网球

一个网球就能放松全身

  广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师

  记 者 陈晓琨 摄影 杨锋

  通讯员 锁卓琪

  受到现代不良生活习惯的影响,我们身体的肌肉容易产生紧缩的状况。特别是每天维持着同样姿势看电视,长时间低头用手机、电脑,肌肉就会变得紧绷。时间久了,自然会产生疼痛的症状。此时,可以借助一个放松肌肉的“神器”——网球,让身体接受全面的按摩。

  广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师陈耀龙表示,网球除了能打能拍,还是非常好的按摩器材。由于网球个头小,很适合针对身体各部位的肌肉痛点进行按摩。相比起其他球类,它的放松部位更精准,而且更方便老人在家操作。

  第一式:放松颈部

  动作要领:仰卧在瑜伽垫上,先以书本垫高肩背部,把网球放在颈部后侧。然后,来回地向左、向右滚动网球,以放松颈椎后侧的紧张肌肉,在滚动过程中,注意寻找压痛点,来回滚动10次为一组,每次做3组。找到压痛点后,先后仰头部,用网球按压该点约30秒。随后低头,同样以网球按压该点约30秒。

  第二式:肩胛放松

  动作要领:背对墙面站立,先把网球放在左侧肩胛部内侧,然后上下、左右来回滚动网球,能很好地放松肩胛区附近的紧张肌肉,在滚动过程中,注意寻找压痛点,来回滚动10次为1组,每次做3组。找到压痛点后,用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

  第三式:胸背放松

  动作要领:仰卧在瑜伽垫上,先以书本垫高腰部,把网球放在左侧胸背部之下。然后,来回地向左右、上下滚动网球,以放松胸背部的紧张肌肉,在滚动过程中,注意寻找压痛点,来回滚动10次为1组,每次做3组。找到压痛点后,用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

  第四式:腰背放松

  动作要领:取仰卧位,把网球放在左侧腰部之下,同时双手抱住左膝。然后,来回地向左右、上下滚动网球,以放松腰背部的紧张肌肉,在滚动过程中,注意寻找压痛点,来回滚动10次为1组,每次做3组。找到压痛点后,用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

  第五式:臀部放松

  动作要领:取左侧卧位,以两手撑地,支起撑上半身。把网球放在左侧臀部之下,同时左腿伸直,右腿屈膝并跨于左膝前方。然后,来回地向左右、上下滚动网球,以放松臀部的紧张肌肉,在滚动过程中,注意寻找压痛点,来回滚动10次为1组,每次做3组。找到压痛点后,用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

  第六式:大腿放松

  动作要领:坐于椅子上,把网球放在左大腿下,双手叠放于大腿上方,以施加压力。然后,来回地向左右、上下滚动网球,以放松大腿部的紧张肌肉,在滚动过程中,注意寻找压痛点,来回滚动10次为1组,每次做3 组。找到压痛点后,用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

  第七式:小腿放松

  动作要领:坐于瑜伽垫上,把网球放在左小腿下,双手向后撑地、右腿叠放于左腿上。然后,来回地向左右、上下滚动网球,以放松小腿部的紧张肌肉,在滚动过程中,注意寻找压痛点,来回滚动10次为1组,每次做3组。找到压痛点后,用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

  第八式:脚底放松

  动作要领:站立于毛巾上,一手扶稳固定物,把网球放在左侧脚底板之下。然后,来回地向前后、左右滚动网球,以放松脚底部的紧张肌肉,在滚动过程中,注意寻找压痛点,来回滚动10次为1组,每次做3组。找到压痛点后,用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

  温馨提示

  陈耀龙提醒,以网球放松肌肉的方法存在一定的禁忌范围,如局部皮肤有破损的位置,及患有出血倾向疾病的人群,皆不适宜进行以上运动,否则会加重出血症状。

  另外,有骨质疏松问题的老人在进行放松运动时,不要来回用力滚动网球,以免发生骨折。只需将网球放置在需要放松的部位,以身体的重力按压,即可发挥放松作用。

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